Es importante informarse bien, se suelen escuchar muchas campanas y el común de la gente no sabe bien si está haciendo lo correcto. Lo cierto es que para alimentarse bien y realizar actividad física, primero hay que saber donde nos encontramos. No es lo mismo una persona con un exceso de treinta kilos que una persona que tenga de dos a cinco kilos de más, tampoco es lo mismo lo que puede hacer un hombre o una mujer y ni hablar de una persona sana y otra enferma. Se suele ver por la tele, en revistas, en Internet, o simplemente escuchar por la radio o en el barrio, muchas generalidades tales como:
- La OMS (organización mundial de la salud) recomienda caminar más de una hora por día de tres a cuatro veces por semana. Esta afirmación es cierta pero sucede que cuando un persona es sedentaria y lleva mucho tiempo sin moverse demasiado y más si tiene sobrepeso, es indispensable que antes de largarse a caminar esa cantidad de tiempo, lo empiece haciendo de forma progresiva y de ser posible programada por un profesional y con determinados chequeos previos, el mayor error que cometen las personas sedentarias es salir a caminar una hora seguida cuando no están preparados ni para hacerlo durante 5 minutos, y lo peor es que al realizar tal esfuerzo físico llegan cansados y estresados a sus casas y en lugar de sentir el ejercicio como algo placentero y estimulante, lo toman como una tortura que no quieren volver a repetir y más aún cuando al otro día les duele hasta la punta del dedo gordo…
El ejercicio físico tiene que estar presente siempre en nuestras vidas, pero al principio debe ser paulatino “de menor a mayor”, tenemos un cuerpo humano preparado para correr varios kilómetros diarios pero para lograrlo primero debemos adaptarlo. Por eso, cada vez que decidas hacer actividad física primero infórmate, ten en cuenta tu peso, cómo está tu sistema cardiovascular, cómo se encuentran tus articulaciones etc., esto ayudará a que no tengas una mala experiencia y abandones el ejercicio en el primer intento.
- También se suele oír en algunos medios que hay que comer cinco frutas por día, y muchos corren a la verdulería a comprarlas, cabe resaltar que no está mal, es más saludable comprar cinco frutas en la verdulería que media docenas de facturas en la panadería, pero no todo debe tomarse tan literal y debemos tener en cuenta que al igual que con el deporte hay que tomar ciertos recaudos a la hora de alimentarnos o tomar un alimento porque lo escuchamos en los medios o un vecino nos dijo que a él le hacía bien. Volviendo el ejemplo de las cinco frutas, debemos tener en cuenta primero que no son cinco frutas sino cinco raciones de frutas y hortalizas frescas, esto corresponde a una asociación sin ánimo de lucro cuyo fin consiste en fomentar el mensaje de "Frutas y Hortalizas: 5 al día! Bueno para la salud" e Incrementar el consumo per cápita de las mismas hasta alcanzar el nivel recomendable.
Dicho mensaje se ha sacado un poco de contexto confundiendo al común de la gente. Para evitar errores debemos remarcar que no toda las personas pueden comer tantas frutas por día, ya que la cantidad de futas va a depender también de la ingesta que se haga de otros alimentos, de lo contrario pueden generar excesos y perjudicar la salud en algún punto.
Conclusión; mucho de lo que solemos escuchar acerca de dietas, alimentación, ejercicio, estética y demás consta de una base solida, y dicha información sale a la luz con el propósito de promover hábitos y conductas saludables, pero lo que sucede es que con el avance de la comunicación y la invasión de noticias, por lo general nos informamos inadecuadamente o a medias, sólo prestamos atención a los títulos y nos quedamos con eso como si fuese toda la noticia y lo desparramamos erróneamente tal como sucede en el juego del teléfono descompuesto.
Elegimos estos dos ejemplos para que te des cuenta que no todo es tan simple como a veces escuchamos y recuerdes que, siempre que veas algún titular acerca de dietas, ejercicios, y demás, prestes mejor atención y te asesores correctamente.
Grupo interdisciplinario: tu nutricionista + strong & fit.
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