Todas las consecuencias de llevar una vida sedentaria

Especialistas aseguran que la práctica de actividad física placentera en los tiempos de ocio es “la” medicina preventiva. También fomentaron la elección de trabajos en los cuales la exigencia no sea extrema y exista cierta flexibilidad. Ver televisión y movilizarse en auto, factores de riesgo 

Muchos años atrás un estudio de la Universidad de Harvard estableció por primera vez la relación entre la práctica de ejercicio físico y la posibilidad de ganar años y calidad de vida.

De ahí en adelante diversas investigaciones reforzaron esta afirmación consignando además que la actividad física es “la” medicina preventiva, dado que puede ser practicada por todos a cualquier edad.

En esta línea, recientemente, un grupo de especialistas de diferentes países obtuvo los resultados de un seguimiento realizado a 25 mil personas, en un marco de un estudio de mayor magnitud denominado Interheart.

Durante el seguimiento se analizó la importancia de mantenerse activo durante el tiempo de ocio –es decir de realizar una actividad placentera, que no tenga que ver con el trabajo- pero además consignó lo que implica, desde el punto de vista del impacto en la salud, tener un trabajo sumamente exigente.

En este sentido, de acuerdo con las conclusiones publicadas en la reciente edición de la revista European Heart Journal, “se confirmó el efecto protector que posee la práctica de cualquier actividad física realizada durante el tiempo libre, pero además hallamos que tener un trabajo en el cual exista cierto espacio para el ocio, para la distensión y por qué no la práctica de alguna actividad de relajación, también ayuda a reducir significativamente la posibilidad de tener un infarto de miocardio“.

Asimismo, los investigadores se encargaron de aclarar que si bien un trabajo exigente y demandante propicia el “movimiento permanente”, los efectos a largo plazo de este tipo de actividad no son favorables.

Por otro lado, este nuevo estudio consideró otros dos “factores de riesgo” cuando se piensa en el sedentarismo: el hecho de tener televisión y auto.

“Nuestros hallazgos pretenden fomentar el tiempo de ocio compartido en familia, al aire libre y con amigos y no frente a una pantalla. Lo mismo ocurre con los medios de transporte: creemos que lo más conveniente es dejar el auto de lado y optar por ir al trabajo caminando o en bicicleta“, expusieron.

“El cambio hacia un estilo de vida más activo es sin duda el camino para el futuro. Por eso necesitamos trabajar todos en conjunto -médicos y comunidad- para detener la pandemia de sedentarismo. Estar activo físicamente es una de las medidas más fáciles, baratas y efectivas para evitar tener un evento o una patología cardíaca”, concluyeron.

En líneas generales, según los especialistas, se puede decir que moverse ayuda a oxigenar los pulmones, poner en “funcionamiento” al corazón y obtener energía.

Sin embargo hay que prestarle mucha atención a la periodicidad y la constancia, por que si bien está comprobado que hacer ejercicio ayuda a reducir entre un 18 y 30 por ciento las posibilidades de sufrir un ataque cardíaco, la cantidad de actividad que se realice está en relación con el grado o nivel de protección.

“La actividad física baja el riesgo total de enfermedades cardiovasculares y metabólicas y disminuye la hipertensión arterial y el colesterol total. Además favorece el incremento del colesterol HDL o bueno y genera menor grasa abdominal baja, entonces mejora el riesgo cardiovascular y el metabólico de diabetes. Esto quiere decir que los beneficios son completos y que la práctica de ejercicio es buena por dónde se la vea“, expuso la doctora Mónica Katz, médica especialista en Obesidad, directora Asociada de la Carrera de Especialista en Nutrición con Orientación en Obesidad de la Universidad Favaloro y directora del área médica del sitio web Fat Fit.

Mejor en bici

De acuerdo con los datos del “Programa Bicicletas Buenos Aires”, el proyecto del Gobierno de la Ciudad de Buenos Aires (GCBA) que desde hace aproximadamente dos años fomenta la utilización de este medio de transporte principalmente mediante la realización de ciclovías, el movilizarse en “bici” durante media hora todos los días permite:

- Disminuir un 50 por ciento el riesgo de tener enfermedades cardíacas y vasculares, diabetes y obesidad

- Reducir un 30 por ciento la posibilidad de tener presión alta

Esto es vital si se tiene en cuenta que a nivel mundial el sedentarismo es la principal causa de riesgo para la salud; y que anualmente 1.9 millones de personas mueren por causa de enfermedades provocadas por el sedentarismo.

Fuente: Pro-Salud News

Nuestro cerebro se beneficia del ejercicio físico

Nos ha costado años aceptar que debíamos cuidar el cuerpo. Quiero decir que ahora estamos casi todos convencidos de que la salud requiere que practiquemos ejercicio físico. “En realidad, ¿sabes lo que te digo? –me dijo un gran nutricionista de la Universidad de Boston hace unos diez años–, lo único que sabemos con seguridad es que un poco de ejercicio diario es buenísimo para la salud”.

En honor a la verdad debo decir que está calando en la mente popular una segunda premisa que la ciencia ha podido comprobar también en los laboratorios: la salud física requiere cuidar la dieta. Afortunadamente, hoy es una convicción generalizada que no se puede andar por la vida despreocupándose de la dieta. La condición física adecuada requiere las dos cosas: hacer ejercicio físico y mantener una dieta equilibrada.

No me extraña en absoluto que cuando ahora, casi de repente, les digo a mis amigos y conocidos que “está muy bien velar por la salud física, pero que deben dotarse del tiempo y los instrumentos necesarios para velar por la salud mental”, me miren, asombrados, preguntándose si he perdido la razón. ¿Cómo se mide la salud mental? Y, sobre todo, ¿cómo se practica?

Un hámster ejercita su físico y su cerebro en la rueda de su jaula (imagen: usuario de Flickr).

Pues bien, tanto si les gusta como si no les gusta a mis lectores, les puedo vaticinar sin temor a equivocarme que dentro de muy pocos años dispondrán de más utensilios para medir la capacidad cognitiva o la memoria que hay ahora para la actividad física, como las pesas con las que ejercitamos los músculos: consolas para medir la flexibilidad volitiva, programas especiales de ordenador para estimular la salud mental, artefactos automatizados para identificar los colores con precisión y claves para resolver el diseño de representaciones de escenarios repletos de personajes; es decir, formas de comprobar las componentes básicas de la inteligencia.

Es fascinante la cantidad de dogmas inservibles que hemos heredado. Hasta ayer mismo se fruncía el ceño frente a los tipos bien musculados y dotados para hacer deporte. Movimientos literarios como el existencialismo nos habían vendido la idea de que para ser innovador o creativo en literatura había que sufrir y encajar como mínimo una cierta tristeza, cuando no la desesperación rayana en el suicidio. La ciencia está demostrando que esta idea es falsa. Doblemente falsa.

En primer lugar, hemos podido demostrar en los laboratorios que por término medio la salud física va pareja con la salud mental. El cerebrito de las ratas –de unos gramos apenas– se beneficia de la actividad física del resto del cuerpo. La ratita que ejercita su cuerpo con una simple rueda giratoria durante un par de horas diarias tiene mejor memoria y envejece más lentamente que la sedentaria.

En segundo lugar, ya casi nadie cuestiona la transferencia de una mejora determinada, como los ejercicios de memoria, al resto de las actividades. En otras palabras, habíamos considerado –porque no se había podido demostrar lo contrario– que la mejora de la memoria estimulada por la solución de crucigramas, por ejemplo, no afectaba para nada a las demás actividades mentales del organismo humano; podíamos conseguir mejor memoria o mayor capacidad cognitiva, pero sin que esta mejora se transfiriera al resto de la mente. Pues resulta que tampoco es verdad. Empezamos a tener pruebas de que podremos transferir lo ganado en un aspecto de la salud mental al resto de las actividades, como la gestión de los instintos o el grado de altruismo.

Por favor, no frunzan el ceño y alégrense conmigo de que, por primera vez en la historia de la evolución, sepamos ocuparnos del sosiego de la tercera edad, de lidiar con las tormentas hormonales de la juventud o de nuestras mentes desmemoriadas.

Fuente: http://www.eduardpunset.es/7077/general/nuestro-cerebro-se-beneficia-del-ejercicio-fisico

¡¡¡Yapa!!!

Dos programas espectaculares de redes para la ciencia sobre el mismo tema, como ya nos tiene acostumbrados Eduardo Punset. ¡¡¡muy recomendado para ver!!!

Deporte para un cerebro mas Sano.
http://www.redesparalaciencia.com/3918/redes/redes-72-deporte-para-un-cerebro-mas-sano

Pon en forma tu cerebro.
http://www.redesparalaciencia.com/3779/redes/2010/redes-69-pon-en-forma-tu-cerebro

Informarnos Correctamente Sobre Alimentación y Actividad Física.

Es importante informarse bien, se suelen escuchar muchas campanas y el común de la gente no sabe bien si está haciendo lo correcto. Lo cierto es que para alimentarse bien y realizar actividad física, primero hay que saber donde nos encontramos. No es lo mismo una persona con un exceso de treinta kilos que una persona que tenga de dos a cinco kilos de más, tampoco es lo mismo lo que puede hacer un hombre o una mujer y ni hablar de una persona sana y otra enferma. Se suele ver por la tele, en revistas, en Internet, o simplemente escuchar por la radio o en el barrio, muchas generalidades tales como:

 - La OMS (organización mundial de la salud) recomienda caminar más de una hora por día de tres a cuatro veces por semana. Esta afirmación es cierta pero sucede que cuando un persona es sedentaria y lleva mucho tiempo sin moverse demasiado y más si tiene sobrepeso, es indispensable que antes de largarse a caminar esa cantidad de tiempo, lo empiece haciendo de forma progresiva y de ser posible programada por un profesional y con determinados chequeos previos, el mayor error que cometen las personas sedentarias es salir a caminar una hora seguida cuando no están preparados ni para hacerlo durante 5 minutos, y lo peor es que al realizar tal esfuerzo físico llegan cansados y estresados a sus casas y en lugar de sentir el ejercicio como algo placentero y estimulante, lo toman como una tortura que no quieren volver a repetir y más aún cuando al otro día les duele hasta la punta del dedo gordo… 

El ejercicio físico tiene que estar presente siempre en nuestras vidas, pero al principio debe ser paulatino  “de menor a mayor”, tenemos un cuerpo humano preparado para correr varios kilómetros diarios pero para lograrlo primero debemos adaptarlo. Por eso, cada vez que decidas hacer actividad física primero infórmate, ten en cuenta tu peso, cómo está tu sistema cardiovascular, cómo se encuentran tus articulaciones etc., esto ayudará a que no tengas una mala experiencia y abandones el ejercicio en el primer intento.

- También se suele oír en algunos medios que hay que comer cinco frutas por día, y muchos corren a la verdulería a comprarlas, cabe resaltar que no está mal, es más saludable comprar cinco frutas en la verdulería que media docenas de facturas en la panadería, pero no todo debe tomarse tan literal y debemos tener en cuenta que al igual que con el deporte hay que tomar ciertos recaudos a la hora de alimentarnos o tomar un alimento porque lo escuchamos en los medios o un vecino nos dijo que a él le hacía bien. Volviendo el ejemplo de las cinco frutas, debemos tener en cuenta primero que no son cinco frutas sino cinco raciones de frutas y hortalizas frescas, esto corresponde a una asociación sin ánimo de lucro cuyo fin consiste en fomentar el mensaje de "Frutas y Hortalizas: 5 al día! Bueno para la salud" e  Incrementar el consumo per cápita de las mismas hasta alcanzar el nivel recomendable. 

Dicho mensaje se ha sacado un poco de contexto confundiendo al común de la gente.  Para evitar errores debemos remarcar que no toda las personas pueden comer tantas frutas por día, ya que la cantidad de futas va a depender también de la ingesta que se haga de otros alimentos, de lo contrario pueden generar excesos y perjudicar la salud en algún punto.

Conclusión; mucho de lo que solemos escuchar acerca de dietas, alimentación, ejercicio, estética y demás consta de una base solida, y dicha información sale a la luz con el propósito de promover hábitos y conductas saludables, pero lo que sucede es que con el avance de la comunicación y la invasión de noticias, por lo general nos informamos inadecuadamente o a medias, sólo prestamos atención a los títulos y nos quedamos con eso como si fuese toda la noticia y lo desparramamos erróneamente tal como sucede en el juego del  teléfono descompuesto.

Elegimos estos dos ejemplos para que te des cuenta que no todo es tan simple como a veces escuchamos y recuerdes que, siempre que veas algún titular acerca de dietas, ejercicios, y demás, prestes mejor atención y te asesores correctamente.

Grupo interdisciplinario: tu nutricionista + strong & fit.